Binary Diary

Take Agile で

ランニングを数値化して目標設定してモチベーションを保つ施策

どうもこたにんです。

ランニングの目標設定をしてみる

体重を減らすことを目的にランニングしているのですが。
体重がなんとなく減ってきている実感。

ただ、週に1,2回走る感じで。
なんだかこのままだとマンネリ化してしまう気がして。

というわけで、体重減らすためにランニングをしていたものをちょっと観点追加。
ランニングを習慣化するために、目標設定をしてみます。

ランニングの現状分析

こういうときのために、初回のランニングからNikeアプリで測っていました。
合計ラン数:11 合計Km:44.70

今は3月の第2週、2019年でいうと11週目。
というと、きっちり週に1回のペースでは走れていることになります。
1回あたりのランニング距離は4km程度、これは設定コース通りの距離。

現状推移だと最終的に2019年はどれくらい走るマンなのか

1年は52週あるので、あと41週×4km、164km走ることになる。
というと、2019年としては52週で208kmくらいを達成できる、と。

それが多いのか少ないのかはわからない。
なんだかそんなに多くない感じがする。

ランニングの動機付けにもう少し高い目標設定

そろそろ苦もなく走れてきたし、すぐに筋肉痛が起こることもなくなりました。
ということは、このベロシティを高めていってもよさそうです。

月ごとに、ラン回数・目標距離を暫定してみます。

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ざっくりこんな感じ、月ごとに走る目標距離を伸ばす。
すると、12月では10km走れるからだになっているはず。
そして、1年間で300km走り抜けたことになる。

ランニングの目標設定完了したぞ

よっしこれで目標設定完了。
数値に対してアクションを起こすと、モチベーションの維持しやすくなりそう。

バーンアップチャート作ったり、また何かスクリプト書いたりしてみよっと!